Историк-славянист, психолог

БоХоГаРа. Леля

Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Лели.

Основная рекомендация: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание (один цикл - "ц.д." - это вдох-выдох) и удерживать указанное положение тела в течение указанного количества циклов. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Глубокое дыхание животом.

Начинаем комплекс с разминки:

• Махи руками
• Потягивание
• Приседание
• Размять и потянуть шею

Описание упражнений:

1. Дыхание ровное носом и животом. Стопы собраны вместе. Движение в дугу на выдохе. Сначала в одну сторону, потом в другую 6-8 циклов дыхания.

2. Колени разводим как можно дальше. Большие пальцы ног касаются друг друга. Бедра расслаблены, корпус и макушка стремится вверх. Стараемся сесть ягодицами на ковер. 10-12 циклов дыхания.

3. Колено одной ноги заводим за спину как можно дальше. Корпус стремится вверх. Стопу можно притянуть к ягодице. 8-10 циклов дыхания.

4. Локти полностью разогнуты, пальцы рук напряжены и разъеденены, руки параллельны друг другу. Прогиб максимальный. 6-8 циклов дыхания.

5. Руки полусогнуты, локти прижаты к корпусу. Плечи развернуты и тянутся вниз. Можно отвести голову назад и тянутся к стопам, при этом лоно остается на ковре, а руки также согнуты в локтях. 6-8 циклов дыхания.

6. Тело стремится вытянутся в одну линию. Обращаем внимание на колено выпрямленной ноги; колено всегда полностью разогнуто. 6-8 циклов дыхания.

7. Упражнение делается в два этапа Сначала тянем стопу вверх, потом переносим все тела на другую ногу и держим равновесие. 6-8 циклов дыхания.

8. Ягодицы касаются пола, колени собраны вместе, прогиб в спине и упор на макушку. Дыхание носом и животом. Грудная клетка полностью развернута. 8-10 циклов дыхания.

9. Позвоночник прямой, лопатки развернуты и прижаты к ковру. Поднимаем вертикально ногу на выдохе и кладем на противоположную сторону стараясь соединить пальцы рук и ног (руки горизонтальны корпусу), возвращаемся в исходное положение вместе с рукой. 8-10 циклов дыхания.

10 Тело стремится вытянуться в одну линию. Упор на пятки, в плечи не проваливаемся. 8-10 циклов дыхания.

11. Руки и ноги параллельны друг другу и под углом 45° к полу, пальцы рук разведены и напряжены, движения ножницы – синхронные. Разводим на вдохе, перекрещиваем на выдохе. 16 циклов дыхания. Одновременные динамичные махи.

12. Можно остаться в статичном положении но при этом резкие и глубокие вдохи и выдохи, или сделать динамичное качание вперед, резкий выдох, назад – вдох. 8-10 циклов дыхания.

13. Дыхание носом и животом. Можно опуститься на пятки, при этом спина всегда стремится прогнуться и вытянуться. 10-12 циклов дыхания.

14. Сначала просто держим стопу за спиной. Спокойно держим равновесие, плечи расслаблены. Движение идет на выдохе. Стараемся легко достать пальцы ног. 6-8 циклов дыхания.

15. Ноги разведены максимально. Опускаемся медленно. Сначала упор на руки, потом убираем руки к стопам, пятки стоят на ковре. Возвращаемся в той же последовательности: сначала упор на руки. 6-8 циклов дыхания.

• < Назад
• Вперёд >