Марина Крымова
Историк-славянист, психолог


БоХоГаРа. Доля

 

Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Доли.

Основная рекомендация: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание (один цикл - "ц.д." - это вдох-выдох) и удерживать указанное положение тела в течение указанного количества циклов. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Глубокое дыхание животом.

 

Описание упражнений:

1. Руки в замке (колени не обязательно дотягивать до груди). Следить за тем, чтобы мышцы рук, плечей и лицевые мышцы были расслаблены. Центр тяжести смещаем чуть назад, чтобы под собой чувствовать одну точку давления. Легкое вращение корпусом против часовой стрелки. 12-26 циклов дыхания.

 

 

 

2. Голень, стопа и ладонь являются единым целым, продолжением друг друга, корпус стремится вверх. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

  

3. Позвоночник прямой, лопатки развернуты и прижаты к ковру. Тянем колено к груди (Л-П) 10-12 циклов дыхания.

 

 

 4. а) Ладони параллельны друг другу, спина прямая, колено стремится к груди. б) Поднимаем ногу, корпус и бедро стремится в прямую линию. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

 

 

5. а) Руки параллельны друг другу. Ладони, подбородок и грудь касаются ковра. Прогиб в спине. 10-12 циклов дыхания. б) Максимально скручиваем корпус, ладошки вместе. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

 

6. а) Из положения лежа на животе сначала поднимаем голову, потом плечи, затем руки идут вперед, локти останавливаются на уровне груди, плечи тянем вниз, макушку на верх, спина в прогибе, стопы вместе, ягодицы напряжены. 10-12 циклов дыхания. б) Из положения лежа на животе сначала руки останавливаем на уровне груди, потом поднимаемся на руках, локти полностью разогнуты (перпендикулярны ковру), плечи тянем вниз, макушку наверх, стопы вместе. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

7. Стопа упирается в бедро, корпус стремится вверх. Движение вперед и вниз идет на выдохе, вытягиваем спину от копчика, шея опущена, живот мягкий. Возвращаемся в исходное положение на вдохе, голова поднимается в последнюю очередь. Делаем 2-3 вдоха выдоха и на выдохе из исходного положения уходим в скрутку. Плечи держим прямо, на оба локтя распределяем одинаковый вес, спину стараемся вытянуть. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Стопы собраны вместе, бедра и колени стараемся положить на ковер, спина прямая. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

 

9. Спина прямая, корпус стремится вверх, стопы развернуты и прижаты к ковру. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

10. Стопы остаются в том же положении, руку кладем на ковер как можно дольше, взгляд сосредотачиваем на кончиках пальцев вытянутой руки. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

 

 

11. Стопы остаются в том же положении, дотягиваемся до пальцев рук, корпус стремится вверх. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

12. Держим равновесие, дыхание глубокое и спокойное. 10-12 циклов дыхания.

 

 

 

 

 

 

13. Колени полностью разогнуты, держим равновесие. 8-10 циклов дыхания.

 

 

 

 

14. Дыхание спокойное, локти стремятся друг к другу, пальцы рук вдоль позвоночника. Согнув колено одной ноги можно сделать скрутку или просто отвести бедро. В каждом положении оставаться 4-8 циклов дыхания.

 

 

15. Из исходного положения лежа на спине уходим в положение плуг. Затем перемещаем обе ноги в одну сторону, потом в другую (Л-П). В каждой позиции остаемся 4-8 циклов дыхания.

 

 

Телефоны:

Москва

+7(916) 883-64-59

Пермь

+7(908) 271-78-75

Екатеринбург

+7(912) 283-00-51

Ижевск

+7(922) 511-69-81

Администратор сайта

e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  

Кто на сайте

Сейчас 138 гостей и 2 зарегистрированных пользователей на сайте

  • Муравьишка
  • Люпин

Войти на сайт


               Еще нет аккаунта?