Марина Крымова
Историк-славянист, психолог


БоХоГаРа. Чернобог.

Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Чернобога.

Основная рекомендация: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание (один цикл - "ц.д." - это вдох-выдох) и удерживать указанное положение тела в течение указанного количества циклов. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

 

Фотоурок

Описание упражнений:

1. Упражнение состоит из нескольких частей:

1. 1. Локти на ширине бедер, спина прямая, ноги согнуты в коленях, не касаются пола, статично 4-6 ц.д.

1. 2. Ноги в динамичном движении: вдох - медленное сведение ног; выдох - разведение ног. 4-6 ц.д.

1. 3. Статично, колени разогнуты. 4-6 ц.д.

2. Взгляд прямо перед собой, носок согнутой ноги тянется к потолку. 4-6 ц.д. на правостороннее и 4-6 ц.д. на левосторонее выполнение упражнения.

3. Спина прямая, плечи расправлены, бедро максимально отводим в сторону. 6-8 ц.д. на правостороннее и 6-8 ц.д. на левосторонее выполнение упражнения.

4. Дотягиваемся до носков, расслабляем плечи, руки, спину. 8-10 ц.д.

5. Упор на пятки, плечи и затылок, движение вверх на вдохе (дыхание диафрагмальное, поверхностное). 8-10 ц.д.

6. Движение вверх на вдохе или на задержке дыхания. 8-10 ц.д.

7. Движение вниз на глубоком выдохе, голова тянется к коленям. 8-10 ц.д.

9. Бедра максимально вертикально, стопы и ладони совмещены (можно сделать сначала на правую, затем на левую сторону). 8-10 ц.д.

10. Тело стремится вверх, локти полностью разогнуты, пальцы рук напряжены. 8-10 ц.д.

11. Корпус стремится вытянутся по вертикали (если пока не получается соединить руки, можно делать с одной рукой: правая рука-левая нога и наоборот). 6-8 ц.д.

12. Руки тянутся в стороны, пальцы рук разведены и напряжены, движение в сторону идет на выдохе. Старайтесь не наклоняться вперед! 8-10 ц.д.

13. Руки сведены за спиной (пальцами достать до локтей), движение вниз на выдохе. 8-10 ц.д.

14. Локти собраны «в замок», стопы соединены, динамическое движение: вверх на вдохе, вниз на выдохе. 6-8 ц.д.

15. Упражнение «ролик»: прокатывание позвоночника, перекат выполняется на выдохе, старайтесь «прокатываться» до шеи. 10 ц.д.

16. Шавасана. 15-20 мин

Телефоны:

Москва

+7(916) 883-64-59

Пермь

+7(908) 271-78-75

Екатеринбург

+7(912) 283-00-51

Ижевск

+7(922) 511-69-81

Администратор сайта

e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  

Кто на сайте

Сейчас 137 гостей и 2 зарегистрированных пользователей на сайте

  • Муравьишка
  • Люпин

Войти на сайт


               Еще нет аккаунта?