Марина Крымова
Историк-славянист, психолог


БоХоГаРа. Род.

Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Рода.

Основная рекомендация: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание (один цикл - "ц.д." - это вдох-выдох) и удерживать указанное положение тела в течение указанного количества циклов. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Глубокое дыхание животом.

Описание упражнений:

1. Тело полностью расслаблено, ягодицы касаются пяток. Движение вниз и вперед делаем на глубоком выдохе, разгибание (обратное движение) выполняем на вдохе, от копчика, голова поднимается в последнюю очередь. 8-10 ц.д.

 

2. Движение вниз и вперед делаем на выдохе. 8-10 ц.д.

 

 

 

3. Стопы собраны вместе и максимально близко подтянуты к корпусу, спина прямая, плечи и предплечья - без напряжения. Поворот в левую сторону. 8-10 ц.д. - исходное положение - поворот в правую сторону. 8-10 ц.д.

 

 

4. Спина прямая, колени полностью разогнуты, взгляд на кончики пальцев ног, руки параллельны полу. 6-8 ц.д.

 

5. Корпус мягко провисает, локти полностью разогнуты, ладони находятся на одной линии со стопами. 8-10 ц.д.

 

 

 

6. Упражнение «уголок». Руки параллельны друг другу, ноги разведены. 6-8 ц.д. Затем можно мягко уйти в упражнение «плуг» (опустить ноги за голову и пальцами ног коснуться пола). 6-8 ц.д.

 

7. Руки, корпус и поднятая нога параллельны полу, дыхание спокойное, носом и животом; растягивание в сторону рук и ног. Вес тела распределить на середину стопы. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левосторонее выполнение упражнения.

 

8. Стопа с внутренней стороны прижата к бедру; движение вниз и вперед выполняем на выдохе. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левосторонее выполнение упражнения.

 

9. Позвоночник выпрямлен, лопатки развернуты и плотно прижаты к полу, руками стараемся достать голень (можно пальцами рук дотянуться до пятки). Дыхание свободное. 8-10 ц.д.

 

10. Корпус держим прямо, упор на пальцы ног. Дыхание диафрагмальное. 6-8 ц.д.

 

Телефоны:

Москва

+7(916) 883-64-59

Пермь

+7(908) 271-78-75

Екатеринбург

+7(912) 283-00-51

Ижевск

+7(922) 511-69-81

Администратор сайта

e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  

Кто на сайте

Сейчас 137 гостей и 2 зарегистрированных пользователей на сайте

  • Муравьишка
  • Люпин

Войти на сайт


               Еще нет аккаунта?