Недоля "Сила духа" развивает энергию "ЖИ", необходимую для преодоления трудностей. Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Недоли.
Что дает выполнение комплекса "Сила Духа"? Значительное омолаживание организма, оживление всех внутренних систем.
Основные рекомендации: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Глубокое дыхание животом. Между практиками произносим Хойяры в воду. Завершаем практику медитацией, усиливающей внутреннее чутье. Медитацию выполняем стоя или в Шавасане.
Фотоурок.
Описание упражнений:
1. Обороты влево - вправо. 8 оборотов в одну сторону, остановка, 8 оборотов в другую сторону.
2.Смена ног одновременно. Ноги под углом в 45 гр. Отрыв головы от пола. 8-10 ц.д.
3. Упор в пол макушкой. Руки расположены за головой. 6-8 ц.д.
4. Минимальный-максимальный прогиб назад:
а) упор ладоней на пояснице, нажатие на поясницу; статично. 6-8 ц.д.
б) прогиб в пояснице, ладони - в упоре, грудная клетка максимально развернута.6-8 ц.д.
5.
а) поза статична. 8-10 ц.д.
б) поза статична, движение бедрами вверх на вдохе, диафрагмальное дыхание 6-8 ц.д.
6. Динамичные махи руками и ногами синхронно. Подъем под углом 45 гр. 8-16 ц.д.
7. Тяги вверх. Отрыв пяток:
а) 8-10 ц.д.
б) тонус-провисание: колени не касаются пола, плечи тянем вниз, спина свободно провисает, макушка - вверх, взгляд прямо перед собой. 6-8 ц.д.
8. Дыхание через рот!!! Прижимает внутреннее ребро стопы к полу. Пальцы рук разведены и напряжены. 8-10 ц.д.
9. Быстрые движения ногами к ягодичным мышцам.
10.
а) упор на затылок и пятки, можно еще и на плечи. Легче держать позу, если уходить в упражнение на вдохе, живот остается надутым, дыхание короткое диафрагмальное. 1-2 мин.
б) входим в упражнение на выдохе, давление на затылок, каталентическое "подпрыгивание" телом 6-8 ц.д.
11. Максимально вертикальное поднимание ног. Синхронное опускание ног:
а) широко разводим ноги, поднимаем синхронно на выдохе и держим 5-6 ц.д.
б) синхронно сводим вертикально и держим 4-6 ц.д.
в) медленно, синхронно опускаем ноги на пол.
12. Шавасана: лопатки сведены, ладони повернуты вверх. Дыхание ровное, спокойное, все мышцы полностью расслаблены. 15-20 мин.
Москва
+7(916) 883-64-59
Пермь
+7(908) 271-78-75
Екатеринбург
+7(912) 283-00-51
Ижевск
+7(922) 511-69-81
Администратор сайта
e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Сейчас 263 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте