Историк-славянист, психолог

БоХоГаРа. Недоля

Недоля "Сила духа" развивает энергию "ЖИ", необходимую для преодоления трудностей. Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Недоли.

Что дает выполнение комплекса "Сила Духа"? Значительное омолаживание организма, оживление всех внутренних систем.

Основные рекомендации: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Глубокое дыхание животом. Между практиками произносим Хойяры в воду. Завершаем практику медитацией, усиливающей внутреннее чутье. Медитацию выполняем стоя или в Шавасане.

Фотоурок.

Описание упражнений:

1. Обороты влево - вправо. 8 оборотов в одну сторону, остановка, 8 оборотов в другую сторону.

2.Смена ног одновременно. Ноги под углом в 45 гр. Отрыв головы от пола. 8-10 ц.д.

3. Упор в пол макушкой. Руки расположены за головой. 6-8 ц.д.

4. Минимальный-максимальный прогиб назад:

а) упор ладоней на пояснице, нажатие на поясницу; статично. 6-8 ц.д.

б) прогиб в пояснице, ладони - в упоре, грудная клетка максимально развернута.6-8 ц.д.

5.

а) поза статична. 8-10 ц.д.

б) поза статична, движение бедрами вверх на вдохе, диафрагмальное дыхание 6-8 ц.д.

6. Динамичные махи руками и ногами синхронно. Подъем под углом 45 гр. 8-16 ц.д.

7. Тяги вверх. Отрыв пяток:

а) 8-10 ц.д.

б) тонус-провисание: колени не касаются пола, плечи тянем вниз, спина свободно провисает, макушка - вверх, взгляд прямо перед собой. 6-8 ц.д.

8. Дыхание через рот!!! Прижимает внутреннее ребро стопы к полу. Пальцы рук разведены и напряжены. 8-10 ц.д.

9. Быстрые движения ногами к ягодичным мышцам.

10.

а) упор на затылок и пятки, можно еще и на плечи. Легче держать позу, если уходить в упражнение на вдохе, живот остается надутым, дыхание короткое диафрагмальное. 1-2 мин.

б) входим в упражнение на выдохе, давление на затылок, каталентическое "подпрыгивание" телом 6-8 ц.д.

11. Максимально вертикальное поднимание ног. Синхронное опускание ног:

а) широко разводим ноги, поднимаем синхронно на выдохе и держим 5-6 ц.д.

б) синхронно сводим вертикально и держим 4-6 ц.д.

в) медленно, синхронно опускаем ноги на пол.

12. Шавасана: лопатки сведены, ладони повернуты вверх. Дыхание ровное, спокойное, все мышцы полностью расслаблены. 15-20 мин.

• < Назад
• Вперёд >