Марина Крымова
Историк-славянист, психолог


БоХоГаРа. Мара: Свет Разума

"Свет разума" предназначен для постижения человеком своего предназначения, выстраивания новой судьбы. Данную часть комплекса "БоХоГаРа" желательно выполнять в период Мары.

Основная рекомендация: во время выполнения упражнений следует обращать внимание на дыхание (один цикл - "ц.д." - это вдох-выдох) и удерживать указанное положение тела в течение указанного количества циклов. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Глубокое дыхание животом.

 Описание упражнений:  

1. Ладони на уровне груди, давят друг на друга. 10-12 ц.д.  

  

 

2. Руки высоко над головой, ладони давят друг на друга, локти полностью разогнуты, тело стремится вверх. 10-12 ц.д.  

 

   

3. Ладони давят друг на друга, взгляд прямо перед собой.10-12 ц.д.  

 

 

 

 

  

4. То же, что и упр.3. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

 

 5. Прогиб в спине, грудная клетка стремится вверх, руки можно сцепить в замок. 10-12 ц.д.  

 

   

6. Бедро и колено максимально отведены в сторону, ладони давят друг на друга. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

 

 

 

   

7. Гарудасана: обнять себя ладонями за плечи и совместить левый локоть с правым коленом 10-12 ц.д., затем правый локоть с левым коленом. 10-12 ц.д. !!! Голову вниз НЕ опускаем, взгляд прямо перед собой!  

   

 8. Спина прямая, пятка - на уровне согнутого колена. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения. Рука тянется вверх, взгляд на кончики пальцев руки.  

 

 9. Ладони развернуты наверх. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

 

 

  

 

10. Взгляд - на кончики пальцев вытянутой руки. Внимание в фокусе! 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

 

 11. Максимально вытягиваем позвоночник, подбородок тянется к груди, колени разведены, пятки не отрываем от пола. 10-12 ц.д.  

 

 

  

 

12. Стараемся максимально выпрямить спину, одна рука поднята вертикально вверх, взгляд направлен вверх, на кончики пальцев руки, другой рукой касаемся пола, пятки не отрываем от пола. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

  

 13. Максимальный прогиб: опора на кисти рук и подъемы ног.10-12 ц.д.  

 

 

 

 

 

14. Максимально развести ноги и руки. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

 

 

 

 

15. Корпус в тонусе, ягодицы стремятся вверх, руки лежат вдоль позвоночника. 6-8 ц.д. на правостороннее и 6-8 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения (ногу можно сменить не выходя из позы).  

 

 16. Переходим в ПЛУГ из упр. 15, опора на кончики пальцев ног (руки можно сцепить в замок и положить на пол). 8-10 ц.д.  

 

 

 

 

 

17. Макушка тянется вверх, плечи - вниз, колени под углом 90 гр. 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения.  

 

  

 18. Опора на макушку, пятки стремятся к полу (чтобы встать на пол, можно слегка изменить положение стопы). 8-10 ц.д. !!! Выход из упражнения: сначала опускаемся на колени, затем ягодицы на пятки, корпус поднимается от копчика, голова поднимается в последнюю очередь.  

 

 

  

19. Упор на лоб, ягодицы на пятках (колени можно развести), руки вдоль тела. Полностью расслабить позвоночник, плечи, лицевые мышцы. 10-12 ц.д.  

 

 

 

 

 20. Ласточка: максимально разогнуть колени, выпрямить руки (возможно сначала делать с опорой). 8-10 ц.д. на правостороннее и 8-10 ц.д. на левостороннее выполнение упражнения. Получите максимум удовольствия от этого упражнения!!!  

 

   

21. Шавасана. 15-20 мин.

 

Телефоны:

Москва

+7(916) 883-64-59

Пермь

+7(908) 271-78-75

Екатеринбург

+7(912) 283-00-51

Ижевск

+7(922) 511-69-81

Администратор сайта

e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.  

Кто на сайте

Сейчас 139 гостей и 2 зарегистрированных пользователей на сайте

  • Муравьишка
  • Люпин

Войти на сайт


               Еще нет аккаунта?